barki masa

Witam ! Proszę o ocenę tego planu: Wtorek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s 12powt ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12powt WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12powt Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 12powt WYCISKANIE [...]

[...] hantla 12-6 Sciganie na maszynie nachwytem 15-12 Sciganie waskim uchwytem do brzucha 12-8 Uginanie ramion na sztandze prostej 12-8 Modlitewnik 15-12 Mlotki 12-8 Czwartek: barki Wyciskanie zza plecow 12-6 Wyciskanie hantli 12-8 Unoszenia boczne 12-8 Przod 12-8 Tyl 12-8 Kaptury 4x12 W piatek robilem nogi ale niestety mam teraz problem z rwa [...]

Prosił bym o sprawdzenie Postanowiłem zmienić swój trening, FBW nie daje zadowalających rezultatów, w ogóle jakoś mi nie odpowiada. Jakie ćwiczenia mogę dodać na plecy? Niestety nie mam drążka. Martwy ciąg raczej odpada, ze względu na drobną kontuzję kolana oraz jakoś boję się o poprawne wykonanie przeze mnie tego ćwiczenia. Nogi dodam później, na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2mc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf 180 + 45 kg obciążenia (zamierzam jeszcze dokupić) Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zamierzam [...]

Witam! Jak w temacie, proszę o ocenę planu. Pon Plecy ściąganie drążka wyciągu za głowę x4- 12-8 skłony ze sztangą na barkach x4 wiosłowanie na wyciągu dolnym x4 podciąganie na drążku 4x max Brzuch spięcia na maszynie 4x 30-40 brzuszki na ławce 3x40 Wt Biceps uginanie przedramion ze sztangą 4x 12-8 młotki 4x uginanie przedramion na wyciagu [...]

To mój I tradycyjny SPLIT w życiu, biceps planuje ćwiczyć 2x w tyg. planem Mawashiego "Porusz swoje bicepsy". Chce wypróbować ten plan, ponieważ moje bice należą do tych opornych Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 5-8-10-12 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 8-10-10-12 - Rozpietki na lawce skośnej 12-12-12-12 Biceps: Sztangielki [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10<8<8=8 Rozpietki na ławce skośnej 12=12<10=10 ---- Uginanie supinacja / sztangi 10<8=8<6 Uginanie młotkowym 10<8=8<6 Nogi + barki: Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10<8<6=6 Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 Wykroki ze sztangą/hantlami 10<8<8=8 Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 10/8/6 3. przyciąganie do brzucha rączki w siadzie 10/8/6 4. unoszenie tułowia z opadu 10/8/6 5. szrugsy 20/17/15/12 czw barki i łydki 1. wyciskanie sztangielek 10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/6 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 4. prosotowanie ramion bokiem przy [...]

[...] na stojąco 3x10 5.przedramie 3x10(od jakichś 2 tyg.) B. 1.martwy ciąg( od kilku miesięcy robie tylko małym ciężarem 4x10 2.podciąganie na drążku z obciążeniem 4x8-10 3.barki na ławeczce wysoko skośnej 3x10 4.triceps na poręczach z obciążeniem 4x10 5.łydki 3x10-12 Tym treningiem ćwiczę od początku siłowni i myślę sobie czy nie wprowadzić [...]

[...] 4x10 Wioslowanie półsztanga. 3x12 odwrotne rozpietki 3x12 Uginanie przedramion podchwyt 3x20/15/12 Uginanie przedramion nachwyt 3x20/15/12 Wtorek Klatka Przod i boczne barki Dipsy 4x10 Skos szt-lka 4x12/10/8/8 Rozpietki plaska 4x15/12/10/8 wycisk przod glowa sztangiekami 4x15/12/10/8 unoszenie sztangi wzdlurz tuowia 3x10/12/15 Unoszenie [...]

[...] lekko ociężały . Jestem w ABS2 na ostatnim poziomie czyli 9 i nie mam żadnej siły na dodatkowe cwiczenia siłowe przez abs2 gdzie jest zawieszanie się na drążku i jednak barki, ręce bolą. A gdy przed abs2 zrobie jakieś cwiczenia siłowe to nie zrobie pełnego abs2 bo ręce już nie mają siły na zawieszanie się. Chciał bym jakoś zwiększyć obwody [...]

Witam mam 19 lat na siłownie chodzę 3 rok chcialbym nabrac masy miesniowej i przede wszystki zyskac na sile i wymiarach swoich miesni posiadam odrzywki: cell mass firmy optimum 2.8 kg, creaforce 1 kg firmy abba, creatine micronizet 300 cap firmy Olimp, extreme napalm firmy 500 gram fitness authority. Lecz nie wiem jak mam sobie poradzić z [...]

Witam, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan. Postanowiłem trenowac 5 razyw tygodniu, każdą grupe 2 razy oprócz nóg i pleców. Nogi robie tylko raz w osobny dzień a plecy robie co 2 dzień, moją sprawdzoną metodą:)Treening pleców nie wpływa w żaden negatywny sposób na mój normalny trening, bo plecy zawsze robie po i zazwyczaj z małą intensywnościa. A [...]

[...] 4x8-6 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12/10 Prostowanie nóg w leżeniu tyłem (na mięśnie dwugłowe ud) 3x10 Wspięcia stojąc 3x max Odwrotne wspięcia 3x max SOB. barki+biceps Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x10 Unoszenie sztangielek w [...]

I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12-10-8-6 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8-6 3. rozpiętki na skosie 3x 12-8 4. przenoszenie sztangielki zza głowę 2x 12-12 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-10-8-6 - uginanie ramion z hantlami siedząc 4x 10 powt. - uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x 10 II DZIEŃ Nogi: [...]

[...] 21 lat, 185 cm wzrostu i ok 75 kg wagi. Ponizej przedstawiam moj plan treningowy, ktorym cwicze przez ten czas i jak na razie jestem 2 kg do przodu ;) poniedzialek klata + barki + bic wyciskanie na laweczce plaskiej 12-10-10-8 na skosnej 12-10-8-6 rozpietki na lawce skosnej 12-12-12-10 unoszenie hantli bokiem [...]

[...] w opadzie 4sx10p 4. ławka rzymska 3sx10p 5. szrugsy 3sx15p 1. wyciskanie wąsko 4sx10p 2. francuskie leżąc 4sx10p 3. wyciąg pionowy - prostowanie 4sx10p piątek: nogi + barki + brzuch 1. przysiad 4sx10p 2. prostowanie nóg 4sx10p 3. uginanie nóg 4sx10p 4. wspięcia na palce siedząc 4sx15 5. wspięcia na palce stojąc 4sx15 1. wyciskanie sztangi [...]

Witam czy plan na nabranie masy mięśniowej jest okey czy trzeba coś zmienić? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 8-12powt Rozpięki 4s 8-12powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 8-12powt Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 3s [...]

Witam, prosiłbym o ewentualne poprawki w moim nowym planie. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 170 Wzrost : ponad 62 na pewno Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : od stycznia 2010 Uprawiane inne sporty : różne, staram się być aktywny fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest [...]